Mango & Blueberry Smoothie: Boost Your Energy in 5 Minutes

Découvrez cette recette smoothie facile et saine pour faire le plein d’énergie dès le matin ou en collation. Ce smoothie mangue & myrtilles combine des fruits frais riches en antioxydants, parfait pour ceux qui cherchent une recette smoothie minceur ou un jus naturel fruité, à préparer avec un blender ou un extracteur de jus comme le kili-mini.

Ingredients (1 to 2 servings)

• 1/2 mangue bien mûre (source de vitamine C et bêta-carotène, idéale pour une peau éclatante)
• 1/2 tasse de myrtilles fraîches ou surgelées (puissants antioxydants pour la mémoire et le cœur)
• 1 banane mûre (texture crémeuse et énergie grâce au potassium)
• 1/2 tasse de lait d’amande ou lait de coco (léger, digeste et apporte douceur)
• 1/2 tasse d’eau ou jus d’orange frais (hydratation et acidité)
• 1 cuillère à soupe de graines de chia ou graines de lin (optionnel, fibres et oméga-3)
• Quelques glaçons (optionnel, pour une boisson bien fraîche)

Preparation in 3 steps (5 minutes max)

1. Pelez la mangue, retirez le noyau et coupez-la en morceaux.
2. Épluchez la banane et coupez-la en rondelles.
3. Rincez les myrtilles si fraîches, ou utilisez-les surgelées directement.
4. In your kili-mini ou blender, ajoutez mangue, myrtilles, banane, lait d’amande ou coco, et eau ou jus d’orange.
5. Ajoutez les graines de chia ou de lin pour un apport en fibres et bons gras.
6. Mixez à vitesse élevée pendant 30 à 60 secondes jusqu’à obtenir un mélange lisse et homogène.
7. Si la texture est trop épaisse, ajoutez un peu plus d’eau ou de jus d’orange.
8. Pour un smoothie plus frais, ajoutez quelques glaçons et mixez à nouveau.
9. Versez dans un grand verre et dégustez immédiatement pour profiter de tous les bienfaits naturels des fruits frais.

Bienfaits nutritionnels

• Mangue : riche en vitamine C et bêta-carotène, excellente pour la peau et la vision, aide à la digestion.
• Myrtilles : l’un des fruits les plus riches en antioxydants, favorise mémoire, concentration et circulation sanguine.
• Banane : source rapide d’énergie, riche en potassium pour la récupération musculaire, favorise la satiété.
• Lait d’amande ou de coco : léger et facile à digérer, source de bons gras pour une énergie stable.
• Graines de chia ou de lin : riches en oméga-3 et fibres, bonnes pour la santé cardiovasculaire et la digestion.

Astuces & variantes

– Pour une version plus protéinée : ajoutez du yaourt grec ou une dose de protéine végétale.

– Pour plus d’onctuosité : remplacez l’eau par du lait de coco ou ajoutez 1/2 avocat.

– Pour un effet detox : ajoutez une pincée de curcuma ou du gingembre frais râpé.

– Pour un boost d’énergie : incorporez 1 cuillère de beurre d’amande ou noix de cajou.

– Pour plus de douceur naturelle : ajoutez 1 datte dénoyautée ou 1 cuillère de miel.

Meilleur moment pour déguster ce smoothie

• Petit-déjeuner : pour bien commencer la journée avec énergie naturelle.
• Après le sport : pour recharger les muscles en potassium et glucides sains.
• En collation : un encas gourmand et équilibré contre les fringales.

Cette recette smoothie facile de mangue & myrtilles est idéale pour ceux qui veulent allier plaisir et santé. Préparez-la avec votre kili-mini, extracteur de jus ou blender portable, et profitez d’un jus fruits frais naturel à tout moment de la journée.